PARA ESTAR EN FORMA

“El ejercicio es clave”, recuerda Marcos Flórez, director de la web de entrenadores personales a domicilio Estarenforma.com. En efecto, hay infinidad de publicaciones científicas que avalan la necesidad de ejercicio para, entre otras muchas cosas, cuidar el corazón. “Se ha demostrado una influencia positiva en la demencia en edades avanzadas, reduce el riesgo de diabetes tipo 2 (no insulino-dependiente, la más común), y los investigadores del Centro de Regulación Genómica de Barcelona aseguran que podría aumentar la salud del corazón mejorando la fuerza de las células cardíacas…”, enumera Flórez.

¿Cuánto ejercicio hacer? “Desde la Escuela de Salud Pública de la Universidad de Harvard afirman que realizar 150 minutos semanales es beneficioso, pero hacer 300 lo es aún más. Pero menos de 150 también es bueno. El Colegio Americano de Medicina Deportiva recomienda entre 150 y 300 de ejercicio moderado o entre 60 y 180 de alta intensidad”, concluye.

1. Caminar, carrera suave, nadar o bici

Comience caminando 10 minutos. Haga 30 segundos de cualquiera de los siguientes ejercicios y altérnelos con 5 minutos de caminar, carrera suave, nadar o 5 minutos de bicicleta hasta completar una rutina de 30 minutos.

2. Sentadilla (pulse sobre la imagen para ver el vídeo)

De pie, con los pies apuntando ligeramente hacia fuera y separados la misma distancia que hay entre las caderas. Haga como si fuera a sentarse, pero cuando las caderas estén a la altura de las rodillas, vuelva a subir. Mantenga los talones en el suelo.

3. Sentadilla con piernas separadas (pulse sobre la imagen para ver el vídeo)

Repita el mismo movimiento que en el ejercicio anterior, pero separe las piernas el doble y haga que las puntas de sus pies apunten ligeramente hacia fuera. Ayúdese a mantener el equilibrio colocando los brazos estirados al frente.

4. Desplazamiento con paso atrás (pulse sobre la imagen para ver el vídeo)

Apoye las manos en las caderas y separe ligeramente los pies. Comience dando un paso atrás con una de las piernas mientras flexiona la de apoyo. No deje que su rodilla toque el suelo y vuelva a la posición inicial. Cambie de pierna.

APRENDER A MEDITAR

MANEJAR EL SILENCIO

Hay momentos en que una preocupación concreta toma protagonismo y acabas preguntándote “¿qué haré ahora?” En que la desmotivación pone en marcha el engranaje mental del “¿qué hago yo aquí?”, O simplemente a raíz de la gestión de un conflicto o una discusión donde se genera frustración, enojo y que a raíz de eso te descentra para continuar con tu actividad, haciendo saltar por los aires tu plan de trabajo (lo que todavía te da más rabia y puede hacer que llegues a casa arrastrando problemas del trabajo…).

En mi caso estas situaciones suelen multiplicarse por 10. Ante una pantalla de ordenador todo el día, prácticamente sin interactuar con los compañeros y sin la posibilidad de abandonar un rato el entorno habitual de trabajo abundan las ocasiones para pensar demasiado (en negativo) y favorece que los problemas se magnifiquen…

Un punto donde necesitamos deshacer el cóctel de emociones y carga negativa que no nos permite continuar. En este momento dejemos de hacer todo lo que tengamos entre manos y démonos una tregua de tres o cuatro minutos, sin hacer nada, sin hablar en un lugar retirado. Vaciamos la mente y procuramos no pensar en nada, guardamos silencio. Con este proceso paramos la escalada de ansiedad y nervios, si lo hacemos bien nos tranquilizaremos lo suficiente para volver a pensar en nuestros asuntos y volver a plantear un camino para resolver lo que tenemos pendiente.

No sólo en una crisis, también al final de nuestra jornada, una vez llegados a casa o cuando cambiamos de entorno. Si ha sido un día difícil estos 5 minutos de silencio nos ayudarán a reflexionar, a desconectar y no trasladar nuestros problemas a otros contextos de nuestra vida.

El silencio no sólo nos ayuda en situaciones extremas y puntuales, también debe ser algo a incorporar a nuestro entorno de trabajo para obtener una mayor capacidad de focalización. Trabajar en silencio puede potenciar momentos importantes del día, aquellos donde rendimos a un mayor nivel, a primera hora de la mañana, o primera de la tarde. Reservamos estos momentos para realizar las tareas más importantes de la jornada, donde el silencio se convierte en un factor que complementa un estado mental idóneo para el trabajo.

En una oficina cualquiera es imposible mantener un silencio constante, la atención a los clientes, la comunicación entre los compañeros y la actividad corriente en sí misma son factores que lo impiden. Es como debe ser, no vivimos en un monasterio y no creo que sea bueno crear un entorno donde se restrinja cualquiera de los factores mencionados anteriormente. Una falta de comunicación impuesta, así como un ruido constante y elevado puede enrarecer el entorno de trabajo. Es una cuestión de equilibrio. Sin embargo, sí creo que en cualquier empresa donde se realicen trabajos que requiera un estado de concentración elevado podríamos aplicar las siguientes medidas:

• Si hay roles diferenciados en el lugar de trabajo entre aquellos que desarrollan un trabajo que requiere concentración y otros con otros tipos de responsabilidad, dividir el entorno en dos espacios diferenciados. Si no estamos en una oficina con suficiente espacio puede servir con una mampara para amortiguar el efecto del ruido.
• Reservar períodos de silencio durante la jornada laboral – en momentos clave del día – para favorecer la productividad.  Durante una o dos horas evitar que se pasen llamadas a los trabajadores para no interrumpir su flujo de trabajo, trabajar sin sonido ambiente (radio), una sesión de trabajo sin conversaciones u otras interrupciones etc…

El silencio es la antesala de la reflexión y ésta lo es de la planificación y la actuación. Creemos que se trata de algo insignificante superfluo y de poca importancia, pero el hecho de dominar estos pequeños detalles, de encontrarles una aplicación práctica que mejore nuestra rutina, en nuestra forma de actuar revierte en nuestra productividad personal. Si sumamos todas las pequeñas diferencias que vamos cultivando, con el tiempo, observaremos un gran cambio.

¿Para ti es tan importante el silencio? ¿Juega un papel determinante a la hora de realizar correctamente tu trabajo? ¿O lo utilizas en aspectos más relacionados con la reflexión? Mis post son subjetivos, estrechamente relacionados con mi rutina y experiencia, deja tu comentario y ayúdame enriquecer el contenido del post, o hazlo me llegó a través de twitter @davidtorne para un contacto más directo.

MIRARNOS EN EL ESPEJO

REGLAS PARA TENER EN CUENTA EN LA VIDA

El que ha vuelto a ser el hombre más rico del mundo, después de que Amancio Ortega que arrebatase el título por unas horas, tiene mucho que enseñar a las nuevas generaciones. Por eso, la revista Forbes ha recopilado las once reglas de Bill Gates más útiles para los jóvenes que quieran triunfar en su vida profesional.

- Regla uno: "La vida no es justa, acostúmbrate a ello".

- Regla dos: "Al mundo no le importará tu autoestima. El mundo esperará que logres algo, independientemente de que te sientas bien o no contigo mismo".

- Regla tres: "No ganarás más de 3.000 euros mensuales nada más salir de la universidad y no serás vicepresidente hasta que con tu esfuerzo te hayas ganado ambos logros".

- Regla cuatro: "Si piensas que tu profesor es duro, espera a que tengas un jefe. Ese sí que no tendrá vocación de enseñanza ni la paciencia requerida".

- Regla cinco: "Dedicarse a freír hamburguesas no te quita la dignidad. Tus abuelos tenían una palabra diferente para describirlo: lo llamaban oportunidad".

- Regla seis: "Si metes la pata, no es culpa de tus padres, así que no te lamentes por tus errores; aprende de ellos".

- Regla siete: "Antes de que nacieras, tus padres no eran tan aburridos como lo son ahora. Ellos empezaron a serlo al pagar tus cuentas, limpiar tu ropa y escucharte hablar acerca de tus problemas. Así que antes de emprender tu lucha por las selvas vírgenes contaminadas por la generación de tus padres, inicia el camino limpiando las cosas de tu propia vida, empezando por tu habitación".

- Regla ocho: "En el colegio puede haberse eliminado la diferencia entre ganadores y perdedores, pero en la vida real no. En algunas escuelas ya no se pierden años lectivos y te dan las respuestas que necesitas para resolver correctamente un examen y facilidades para que tus responsabilidades sean cada vez menores. Eso no tiene nada que ver con la vida real".

- Regla nueve: "La vida no se divide en semestres. No tendrás vacaciones de verano largas en lugares lejanos y muy pocos jefes se interesarán en ayudarte a que te encuentres a ti mismo. Todo esto tendrás que hacerlo en tu tiempo libre".

- Regla diez: "La televisión no es la vida diaria. En la vida cotidiana, la gente de verdad tiene que salir del café de la película para irse a trabajar".

- Regla once: "Sé amable con los nerds (los más aplicados de tu clase). Existen muchas posibilidades de que termines trabajando para uno de ellos".

PARA DEJAR DE SUFRIR

Tú puedes dejar de sufrir

Puedes escuchar

EDUCAR PARA LA FELICIDAD

REMEDIOS CONTRA LA TRISTEZA

Cada uno de nosotros ha atravesado días tristes, días en los cuales no se logra superar una cierta pesadez interior que contamina el ánimo y dificulta las relaciones con los demás. 

¿Existe algún truco para superar el malhumor y recuperar la sonrisa? Santo Tomás de Aquino propone cinco remedios de sorprendente eficacia contra la tristeza

1. El primer remedio es concederse un placer.
Es como si el famoso teólogo hubiese intuido ya hace siete siglos la idea, tan difundida hoy, de que el chocolate es antidepresivo. Quizá parezca una idea materialista, pero es evidente que una jornada llena de amarguras puede terminar bien con una buena cerveza.

Que algo así sea contrario al Evangelio es difícilmente demostrable: sabemos que el Señor participaba con gusto en banquetes y fiestas, y tanto antes como después de la Resurrección disfrutó con gusto de las cosas bellas de la vida.

Incluso un Salmo afirma que el vino alegra el corazón del hombre (aunque es preciso aclarar que la Biblia condena claramente las borracheras).

2. El segundo remedio es el llanto.
A menudo, un momento de melancolía es más duro si no se logra encontrar una vía de escape, y parece como si la amargura se acumulase hasta impedir llevar a cabo la tarea más pequeña. El llanto es un lenguaje, un modo de expresar y deshacer el nudo de un dolor que a veces nos puede asfixiar. También Jesús lloró.

El Papa Francisco señala que «ciertas realidades de la vida se ven solamente con ojos que han sido limpiados por las lágrimas. Invito a cada uno de vosotros a preguntarse: ¿Yo he aprendido a llorar?»

3. El tercer remedio es la compasión de los amigos. Me viene a la cabeza el personaje del amigo de Renzo, en el famoso libro Los novios, que en una gran casa deshabitada a causa de la peste va desgranando las grandes desgracias que han sacudido a su familia.

«Son hechos horribles, que jamás hubiera creído que llegaría a ver; cosas que quitan la alegría para toda la vida; pero hablarlas entre amigos es un alivio».

Es algo que hay que experimentar para creerlo. Cuando uno se siente triste, tiende a ver todo de color gris. En esas ocasiones es muy eficaz abrir el alma con algún amigo. A veces basta un mensaje o una llamada de teléfono breve y el panorama se ilumina de nuevo.


Asomarse a la ventana de la verdad y la belleza puede liberar el alma de las feas paredes de la habitación de la tristeza

4. El cuarto remedio contra la tristeza es la contemplación de la verdad. 
Es el fulgor veritatis del que habla san Agustín. Contemplar el esplendor de las cosas, en la naturaleza o una obra de arte, escuchar música, sorprenderse con la belleza de un paisaje… puede ser un eficaz bálsamo contra la tristeza.

Un critico literario, pocos días después del fallecimiento de un querido amigo, tenía que hablar sobre el tema de la aventura en Tolkien. Inició así: «Hablar de cosas bellas ante personas interesadas es para mí un verdadero consuelo…»

5. Dormir y darse un baño.
El quinto remedio propuesto por santo Tomás es el que quizá uno menos podría esperar de un maestro medieval. El teólogo afirma que un remedio fantástico contra la tristeza es dormir y darse un baño. La eficacia del consejo es evidente. Es profundamente cristiano comprender que para remediar un mal espiritual a veces resulta necesario un alivio corporal. Desde que Dios se ha hecho Hombre, y por tanto ha asumido un cuerpo, el mundo material ha superado la separación entre materia y espíritu.

Un prejuicio muy difundido es que la visión cristiana del hombre se basa sobre la oposición entre alma y cuerpo, y este último sería siempre visto como una carga u obstáculo para la vida espiritual. En realidad, el humanismo cristiano considera que la persona (alma y cuerpo) resulta completamente espiritualizada cuando busca la unión con Dios.

Usando palabras de san Pablo, existe un cuerpo animal y un cuerpo espiritual, y nosotros no moriremos, sino que seremos transformados, porque es necesario que este cuerpo corruptible se vista de incorruptibilidad, que este cuerpo mortal se vista de inmortalidad.

«Nadie considere extraño tomar un médico del cuerpo como guía para una enfermedad espiritual», afirma santo Tomás Moro, reafirmando el pensamiento de su homónimo medieval.

«El cuerpo y el alma están tan estrechamente unidos que juntos forman una sola persona, y así el malestar de uno de los dos genera en ocasiones el malestar de ambos. Por tanto, aconsejaría a todos que, ante cualquier enfermedad del cuerpo, se confiesen, y que busquen un buen médico espiritual para la salud del alma; asimismo, aconsejo que para algunas enfermedades del alma, además del médico espiritual, se busque el consejo del médico del cuerpo».

A través de estos cinco remedios se realiza la promesa divina y humana de Jesús: «Vosotros estaréis tristes, pero vuestra tristeza se transformará en alegría».

EVITAR LA ANSIEDAD

SI ESTÁS DEPRIMIDO

1.- ¿Necesitas valor?
“Por lo demás, fortaleceos en el Señor y en la fuerza de su poder. Revestíos de las armas de Dios para poder resistir a las acechanzas del Diablo. Porque nuestra lucha no es contra la carne y la sangre, sino contra los Principados, contra las Potestades, contra los Dominadores de este mundo tenebroso, contra los Espíritus del Mal que están en las alturas. Por eso, tomad las armas de Dios, para que podáis resistir en el día malo, y después de haber vencido todo, manteneros firmes”. Ef 6, 10-13

2.- ¿Necesitas protección?
“¡Mi refugio es Yahveh!", y tomas a Elyón por defensa. No ha de alcanzarte el mal, ni la plaga se acercará a tu tienda; que Él dará orden sobre ti a sus ángeles de guardarte en todos tus caminos”. Sal 91, 9-11

“Yahveh es tu guardián, tu sombra, Yahveh, a tu diestra”. Sal 121,5

3.- ¿Te estás tambaleando frente a la vida?
“Porque tanto amó Dios al mundo que dio a su Hijo único, para que todo el que crea en Él no perezca, sino que tenga vida eterna”. Jn 3,16

“Y este es el testimonio: que Dios nos ha dado vida eterna y esta vida está en su Hijo. Quien tiene al Hijo, tiene la vida; quien no tiene al Hijo, no tiene la vida. Os he escrito estas cosas a los que creéis en el nombre del Hijo de Dios, para que os deis cuenta de que tenéis vida eterna”. 1Jn 5,11-13

4.- ¿Estás atravesando apuros económicos?
Temed a Yahveh vosotros, santos suyos, que a quienes le temen no les falta nada. Los ricos quedan pobres y hambrientos, mas los que buscan a Yahveh de ningún bien carecen”. Sal 34,10-11

“Y mi Dios proveerá a todas vuestras necesidades con magnificencia, conforme a su riqueza, en Cristo Jesús”. Flp 4,19

5.- ¿Necesitas del perdón?
“Teniendo, pues, tal Sumo Sacerdote que penetró los cielos -Jesús, el Hijo de Dios- mantengamos firmes la fe que profesamos. Pues no tenemos un Sumo Sacerdote que no pueda compadecerse de nuestras flaquezas, sino probado en todo igual que nosotros, excepto en el pecado. Acerquémonos, por tanto, confiadamente al trono de gracia, a fin de alcanzar misericordia y hallar gracia para una ayuda oportuna”. Heb 4,14-16

6.- ¿Estás buscando dirección para tu vida?
“Confía en Yahveh de todo corazón y no te apoyes en tu propia inteligencia; reconócele en todos tus caminos y Él enderezará tus sendas”. Pr 3,5-6

7.- ¿Estás deprimido?
“Yahveh es mi pastor, nada me falta. Por prados de fresca hierba me apacienta. Hacia las aguas de reposo me conduce, y conforta mi alma; me guía por senderos de justicia, en gracia de su nombre. Aunque pase por valle tenebroso, ningún mal temeré, porque tú vas conmigo; tu vara y tu cayado me sosiegan”. Sal 23,1-4

8.- ¿Necesitas paciencia?
“Por lo demás, sabemos que en todas las cosas interviene Dios para bien de los que le aman; de aquellos que han sido llamados según su designio. Pues a los que de antemano conoció, también los predestinó a reproducir la imagen de su Hijo, para que fuera Él el primogénito entre muchos hermanos”. Ro 8,28-29

9.- ¿Deseas la paz?
“Os dejo la paz, mi paz os doy; no os la doy como la da el mundo. No se turbe vuestro corazón ni se acobarde”. Jn 14,27

10.- ¿Quieres vencer la tentación?
“No habéis sufrido tentación superior a la medida humana. Y fiel es Dios que no permitirá seáis tentados sobre vuestras fuerzas. Antes bien, con la tentación os dará modo de poderla resistir con éxito”. 1Co 10,13

11.- ¿Has sido despreciado por las personas?
“Porque bella cosa es tolerar penas, por consideración a Dios, cuando se sufre injustamente. ¿Pues qué gloria hay en soportar los golpes cuando habéis faltado? Pero si obrando el bien soportáis el sufrimiento, esto es cosa bella ante Dios. Pues para esto habéis sido llamados, ya que también Cristo sufrió por vosotros, dejándoos ejemplo para que sigáis sus huellas. El que no cometió pecado, y en cuya boca no se halló engaño; el que, al ser insultado, no respondía con insultos (Is 53,9); al padecer, no amenazaba, sino que se ponía en manos de Aquel que juzga con justicia”. 1P 2,19-23

12.- ¿Te sientes débil?
“Pero él me dijo: "Mi gracia te basta, que mi fuerza se muestra perfecta en la flaqueza". Por tanto, con sumo gusto seguiré gloriándome sobre todo en mis flaquezas, para que habite en mí la fuerza de Cristo. Por eso me complazco en mis flaquezas, en las injurias, en las necesidades, en las persecuciones y las angustias sufridas por Cristo; pues, cuando estoy débil, entonces es cuando soy fuerte” 2Co 12,9-10.

MEJORAR LA AUTOESTIMA

10 claves para mejorar nuestra autoestima

1. Aprender a valorar las cualidades personales que todos tenemos.
2. Disminuir el perfeccionismo y aceptar que todos cometemos errores.
3. Hacer aquello que siempre hemos querido hacer y no nos hemos atrevido.
4. Actuar con independencia, atreverse.
5. Afrontar nuevos retos, arriesgarse.
6. Recordar los éxitos que hemos conseguido en la vida.
7. Identificar las 'voces críticas' que todos tenemos en algún momento y aprender a cambiarlas por otras más positivas.
8. Aprender a cuidarnos y a tener en cuenta los deseos y necesidades.
9. Dejar de hacer listados de 'tareas pendientes'.
10. Hacer la vida fácil: dejar de hacer aquellas pequeñas cosas que bajan el ánimo y no son necesarias y gastar esos esfuerzos en aquellas que sí hacen sentir mejor.                                                                                          BEATRIZ G. PORTALATÍN

SOÑAMOS PORQUE ESTAMOS DESPIERTOS

1. No es solo una meta, es un estilo de vida: uno de los mayores errores que cometemos al comenzar este tipo de rutinas es pensar que hacer “dieta” o ejercicios, es solo una pieza aislada. La verdad, es que todo forma parte de un rompecabezas, que no podemos completar sin poner todas las piezas juntas. No se trata de solo cambiar tu alimentación o hacer ejercicios, es un estilo de vida que necesitas implementar. Tener esta perspectiva, es la manera más efectiva para hacer los cambios y, lo más importante, mantenerlos para siempre.

2. Ten un plan: una de las principales cosas que necesitas para poder organizarte es tener un plan. Esto comienza teniendo una visión clara de lo que quieres lograr al final del camino. Posteriormente, necesitas fijar las metas que te ayudaran a alcanzar tu visión. Es importante que establezcas metas reales y que no te llenes de mil cosas que al final no puedas cumplir. Elige solo 3 cosas que quieras alcanzar. Por último, establece tiempo para estas metas. Lo más recomendable es hacer un plan de 90 días (3 meses). Este es el tiempo necesario para que tu mismo y las personas a tu alrededor,  comiencen a notar los cambios. Entonces, comienza por preguntarte: ¿Cuál es tu visión? ¿Qué quieres lograr?

3. Haz lo que te gusta: estar  activo puede ser muy divertido, si sólo eliges lo que te gusta hacer. No tienes por que torturarte con ejercicios que no te gustan. Puedes elegir bailar, correr, caminar, manejar bicicleta, saltar, hacer yoga, hasta subir la montaña. Tienes muchas opciones, todo depende de tus gusto y tus metas. Algunas actividades que están teniendo furor actualmente son: Zumba, Insanity, boot camp, Crossfit y  Correr. Piensa: ¿Cuál es tu opción? ¿Qué te gusta hacer?

  

4. Para de obsesionarte:no puedes estar pendiente de cualquier desliz o venirte abajo por uno. Tienes que mirar siempre al frente, los tropiezos te tienen que hacer más fuerte para seguir adelante, para, como digo, mirar al frente.

5.No vayas de nada a todo!: No incorpores todo al mismo tiempo. Tu rutina actual puede colapsar y terminaras dejando tu plan a la mitad. La idea es que esto traiga paz y tranquilidad a tu vida, no caos. Si vas a incorporar alguna actividad física, hazlo solo 2 o 3  veces por semana, luego aumenta paulatinamente la frecuencia, hazlo a la hora que mejor convenga para ti. Por otra parte, organiza tus comidas desde el día anterior, ten en mente que cocinaras para el día siguiente.

6.Organización es la clave: es necesario que tus nuevos hábitos los establezcas dentro de tu rutina. Los espacios para mantener actividad física, cocinar en casa, estar con tu familia y para estar contigo mismo es importante que  queden fijados en tu calendario. Si necesitas hacer cambios, siéntate y negocia tus prioridades antes de hacer los cambios.

7. Constancia y consistencia: Estas dos palabras son los únicos ingredientes seguros para el éxito. Es muy probable que al principio, nuestro cuerpo y nuestra mente se resista a los nuevos cambios. Siempre resulta más cómodo quedarse en el mismo lugar. Sin embargo, la claridad de tu visión final y tus metas, son las que te mantendrá atado y motivado a seguir el camino. No luches contra tus resistencias, solo obsérvalas y cambia de perspectiva.

Si quieres profundizar en el tema o hacerme preguntas, deja aquí tus comentarios.

PASOS PARA SER MÁS FELICES

¿Alguna vez te has planteado qué podrías hacer para mejorar tu día a día, salir de la rutina y los agobios del entorno y tratar de conocerte mejor a ti mismo? Alfredo Rey lo hizo hace unos años cuando decidió emprender un enriquecedor viaje a la India que le haría comprender la necesidad de conectar con nuestro yo para evadirnos de las presiones y ser capaces de cambiar todo aquello que nos hace sentir infelices.

Rey, biólogo, coach personal, viajero y emprendedor, recoge en su libro Planeta India (Plataforma Editorial) algunas de las principales enseñanzas que aprendió en sus diferentes viajes al que ya se ha convertido en su segundo hogar. Aprendizajes que podemos poner en práctica en nuestras vidas sin necesidad de tener que desplazarnos a un país lejano y que, confía, nos ayudarán a ser más felices.      

El objetivo no es otro que darle menos importancia a lo que tenemos en la cabeza, a todas esas creencias, hábitos y costumbres que nos condicionan, para tratar de alcanzar la felicidad desde la simplicidad y el encuentro con uno mismo. “Uno de mis mayores aprendizajes en la India fue comprender que todo es más fácil, que somos nosotros los que complicamos las cosas a través de nuestra mente”, explica Rey en una entrevista concedida a ACyV.

Un libro pensado para ayudar a sentir, pensar o actuar de forma diferente en el que el autor parte de la idea de que al estar en un lugar completamente diferente se puede cambiar la forma de ver las cosas y encontrarnos con nuestro verdadero yo. Pero, ¿cómo hacerlo sin salir de nuestra realidad cotidiana? 

Se acabaron los porqués: la importancia de la aceptación

Como viajero, cuando empezó a recorrer diferentes países del mundo, se dio cuenta de que había muchas cosas que no era capaz de explicar con la razón: “Tenía dos opciones, o me convencía a mí mismo de que eso no había pasado, o empezaba a asumir que había cosas que no podía explicar por muy científico y muy biólogo que fuera”.

DISFRUTA, TE LO MERECES

Pero para esto tienes que superar tus miedos

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Así que ánimo

CONSEJOS PARA SER FELIZ

 

 

 

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Valora lo que tienes.

Supera lo que te duele

y lucha por lo que quieres.

 

La vida es corta para levantarse triste...

Quiere a la gente que te trata bien y te valora

y olvida a los que no lo hacen.

La vida se encarga de ponerlos

 a cada uno en su lugar.

 

Piensa que todo llega y pasa por alguna razón.

 

Si tienes una segunda oportunidad ¡Agárrala!

nadie dijo que la vida sería fácil...,

solamente prometieron que valdría la pena.

 

¡Sonríe y sé feliz!

 

 

 

DECÁLOGO DE LA SERENIDAD DE JUAN XIII

1  Sólo por hoy trataré de vivir exclusivamente el día, sin querer resolver el problema de mi vida todo de una vez.

2  Sólo por hoy tendré el máximo cuidado de mi aspecto, cortés en mis maneras, no criticaré a nadie y no pretenderé mejorar o disciplinar a nadie, sino a mí mismo.

3  Sólo por hoy seré feliz en la certeza de que he sido creado para la felicidad, no solo en el otro mundo, sino en este también.

4  Sólo por hoy me adaptaré a las circunstancias, sin pretender que las circunstancias se adapten todas a mis deseos.

5  Sólo por hoy dedicaré diez minutos de mi tiempo a una buena lectura, recordando que, como el alimento es necesario para la vida del cuerpo, así la buena lectura es necesaria para la vida del alma.

6  Sólo por hoy haré una buena acción y no lo diré a nadie.

7 Sólo por hoy haré por lo menos una cosa que no deseo hacer, y si me sintiera ofendido en mis sentimientos, procuraré que nadie se entere.

8  Sólo por hoy me haré un programa detallado. Quizá no lo cumpliré cabalmente, pero lo redactaré. Y me guardaré de dos calamidades: la prisa y la indecisión.

9 Sólo por hoy creeré firmemente (aunque las circunstancias demuestren lo contrario) que la buena providencia de Dios se ocupa de mí como si nadie existiera en el mundo.

10  Sólo por hoy no tendré temores. De manera particular no tendré miedo de gozar de lo que es bello y de creer en la bondad.

Pensamientos Juan XXIII 

HÁBITOS PARA SER MÁS FELIZ

La felicidad es más que un sentimiento, es algo que todos podemos practicar a diario. Pero a la gente se le da mejor algunos “hábitos felices” que otros. De hecho, el hábito más relacionado con nuestra satisfacción vital general -la autoaceptación- es a menudo el que menos se practica.

Esta es una de las conclusiones de una encuesta realizada a 5.000 personas por investigadores de la Universidad de Hertfordshire‎, en Inglaterra, a través de dos organizaciones: Action for Happiness y Do Something Different.

Los participantes en la encuesta se autoevaluaron del uno al 10 en una decena de hábitos que favorecen la felicidad, identificados a partir de investigaciones científicas. Dar fue el hábito “top” de los encuestados. Cuando se les cuestionó por éste (la pregunta era: “¿Con qué frecuencia hace un esfuerzo por ayudar o ser amable con los demás?”), los participantes puntuaron de media un 7,41 sobre 10.

El hábito Relacionarse ocupó el segundo lugar. La pregunta en este caso era: “¿Con qué frecuencia se esfuerza con las relaciones que más le importan?”, y la puntuación media de los participantes fue de 7,36 sobre 10.

La encuesta reveló asimismo qué hábitos son los más estrechamente relacionados con la satisfacción general vital de las personas. Se constató que, entre los 10 hábitos más importantes en este sentido, la autoaceptación resultó ser el que mejor predijo dicha satisfacción vital. Sin embargo, este hábito fue el que menos puntuación media sacó.

La pregunta al respecto era: “¿Con qué frecuencia es usted amable consigo mismo y piensa que está bien siendo tal y como es?”. La nota media de la población en este sentido fue de 5,56 sobre 10; y sólo un 5 % de los participantes concedió un 10 a esta sana costumbre.

Cómo remediar el déficit de autoaceptación

Dado que resulta tan importante para la felicidad, ¿cómo podríamos practicar el hábito de la autoaceptación? Los autores del estudio indican varias acciones a seguir para incrementar el bienestar con uno mismo: ser tan amable con uno como se es con los demás; ver los errores como oportunidades para aprender; y hacernos notar a nosotros mismos las cosas que hacemos bien, por pequeñas que sean. En esta dirección, los amigos pueden ayudar, indicándonos cuáles son nuestros puntos fuertes o lo que ellos valoran de nosotros.

Los expertos señalan además que, para aumentar nuestra aceptación, es importante pasar algún tiempo en silencio con uno mismo y conectarse con las propias emociones; así como tratar de estar en paz con lo que somos.

Según explica Mark Williamson, director de Action for Happiness en un comunicado de la Universidad de Hertfordshire: "Nuestra sociedad nos presiona para que tengamos éxito y nos comparemos constantemente a nosotros mismos con los demás. Esto genera mucha infelicidad y ansiedad. Los resultados obtenidos nos recuerdan que si podemos aprender a estar más receptivos a lo que realmente somos, es probable que seamos mucho más felices”.

La importancia del ejercicio físico regular

Otro importante “hábito feliz” científicamente probado es la actividad física regular. Sin embargo, la encuesta reveló que esta es otra costumbre que a menudo también se pasa por alto. La puntuación promedio a la pregunta “¿con qué frecuencia dedicas al menos media hora al día a una actividad física?” fue sólo de 5,88 sobre 10, con un 45% de los encuestados puntuando menos de cinco.

Karen Pine, psicólogo de la Universidad de Hertfordshire y cofundadora de Do Something Different explica a este respecto: “Se sabe que el ejercicio es bueno para levantar el estado de ánimo, por lo que si las personas quieren aumentar su felicidad diaria, deben adquirir el hábito de ser físicamente más activas".

Los 10 “hábitos felices”

Los hábitos felices incluidos en la presenta encuesta están basados en el marco de las “Diez claves para vivir más felices”, desarrollado por Action for Happiness a partir de una extensa revisión de las últimas investigaciones sobre lo que realmente afecta al bienestar mental de las personas. Estas diez claves son:

- Dar: hacer cosas por los demás.

- Relacionarse: conectar con la gente.

- Ejercicio físico: cuidar del propio cuerpo.

- Atención: observar el mundo que nos rodea.

- Probar o experimentar: seguir aprendiendo cosas nuevas.

- Darle sentido a la vida: tener objetivos que esperamos con interés.

- Resiliencia: encontrar maneras de recuperarse.

- Emoción: adoptar una actitud positiva.

- Autoaceptación: estar cómodo con lo que uno mismo es.

- Significado: sentir que se forma parte de algo más grande.

La ciencia de la felicidad

En los últimos años, la ciencia ha demostrado que la felicidad depende en parte de la actitud. Por ejemplo, en 2013, un estudio de especialistas de la Universidad de Missoury (EEUU) reveló que, entre dos grupos de personas que escucharon música “feliz”, lograron sentir mayor bienestar aquellos individuos que intentaron de manera activa sentirse felices con la música.

En un segundo estudio llevado a cabo por el mismo grupo de investigadores, los participantes escucharon música “positiva” durante dos semanas.

Después, aquéllos a los que se les indicó que se centraran en tratar de sentirse felices al oír la música, realmente consiguieron incrementar su felicidad más que aquéllos que se dedicaron simplemente a escuchar la música.

Estudios previos habían sugerido, por el contrario, que forzarse a sentirse feliz puede ser contraproducente. Es el caso del realizado en 2011 por psicólogas procedentes de la Universidad estadounidense de Yale, la Universidad de Denver y la Universidad Hebrea de Jerusalén.

Esta investigación señaló que “buscar la felicidad como objetivo” puede generar frustración, por lo que las especialistas recomendaron tratar de llegar a la felicidad por otras vías: La mejor manera de alcanzarla sería dejando de lado la preocupación por ser feliz y aprovechar esa fuerza mental para conseguir entablar lazos sociales con otras personas, aseguraron.

En los últimos años, la ciencia ha demostrado asimismo que una actitud positiva ante la vida proporciona mayor felicidad en la vejez que el estado de salud; que la capacidad de adaptación emocional nos ayuda a ser felices, incluso en situaciones adversas; o que la meditación puede ayudarnos a entrenar al cerebro para ser más felices.

También se ha constatado que la felicidad ayuda a prolongar la vida: una revisión de más de 160 estudios realizada en 2011 por investigadores de la Universidad de Illinois, en Estados Unidos, constató que las personas felices tienden a vivir más tiempo y a tener mejor salud que los individuos infelices.

Yaiza Martínez

OPTIMISMO

Nadie diría que Rosario está a punto de cumplir 98 años (el próximo 29 de enero). Quizás por su voz, por lo bien que su físico responde al paso del tiempo, por su conversación y el entusiasmo que se desprende de cada una de sus palabras. Está acostumbrada a que la gente le eche menos edad y la verdad es que, aunque lleva como bandera sus 98 años -y de hecho está deseando cumplir los 100-, se siente mucho más joven.

 

 

Una juventud que no sólo exhibe su ánimo, también su salud porque, tal y como asegura, sólo se toma una pastilla al día (para la tensión) y su analítica es de libro. ¿Dónde está el truco? Según una investigación publicada en la revista Canadian Medical Association Journal, quienes disfrutan de la vida se mantienen en mejor forma física que sus coetáneos. Ya estudios previos asociaban la felicidad con mayor supervivencia y menor riesgo de enfermedades (como el infarto), "pero ninguno analizaba el declive funcional del día a día", señalan los autores, del University College London (Reino Unido).

Después de evaluar durante ocho años a 3.200 personas con edades superiores a los 60 años, explica el principal investigador, Andrew Steptoe, "observamos que los que eran más felices y disfrutaban más de la vida mostraban menor deterioro físico. Tenían menos probabilidades de experimentar dificultades a la hora de desarrollar actividades diarias tales como vestirse". Es el caso de Rosario, que también se baña sola y hace la comida sin ayuda; en verano, incluso nada. «Lo único que sí me falta ahora es fuerza. Me tengo que duchar y vestir más despacio, pero lo hago yo sola».

Al hacerle a Rosario algunas de las preguntas que los investigadores británicos plantearon a los participantes del estudio, el resultado es que también ella podría haber formado parte del grupo de los más optimistas y quizás por esa cualidad siga cumpliendo años con tanta salud y energía vital. Disfruta de lo que hace, se divierte en compañía de sus familiares y amigos, se levanta cada día con ganas de hacer cosas y rememora su vida con sensación de felicidad. ¿Cómo lo consigue? "No es que no me ocurran cosas, pero intento verlas por el lado positivo. Así sufres menos y tampoco haces sufrir a los demás. Trato de ser feliz y de que haya felicidad a mi alrededor. La felicidad aislada crea vacío".  

 

 

Como exponen los investigadores londinense, quienes más disfrutaban de la vida en su estudio tenían un perfil común: estaban casados, trabajaban, tenían más nivel educativo y mejor estatus socioeconómico. A Rosario, que estuvo junto a su marido 56 años -ahora es viuda-, le encanta leer y lo primero que devora cada mañana junto al desayuno es el periódico. Ya de niña, recuerda, "me escondía en el baño para leer a escondidas". Por aquel entonces, agrega, "que una mujer leyera parecía una pérdida de tiempo. Era mejor que aprendiera a bordar".

Los bajos niveles de satisfacción con la vida eran más frecuentes en personas con enfermedad coronaria, diabetes, artritis, episodios de depresión... En el caso de Rosario, la verdad es que "siempre he tenido una salud muy buena y eso ayuda a ser feliz, aunque la misma enfermedad en una persona optimista y otra pesimista puede parecer distinta".

Según relata el artículo, "el sedentarismo, fumar y el consumo de alcohol también estaban asociados a una menor capacidad para ver el lado positivo de las cosas". La gente que no disfrutaba tanto de la vida, afirma Steptoe, "tenía un riesgo tres veces mayor que sus contrincantes optimistas de desarrollar problemas para realizar actividades de su vida diaria".

Además de la entrevista personal, los autores también analizaron el deterioro físico diario y midieron la velocidad de sus pasos para valorar su funcionalidad física. "La velocidad de la marcha está considerada como uno de los primeros marcadores del deterioro y la fragilidad funcional", remarcan los investigadores.

En definitiva, "nuestros resultados ofrecen más pruebas de lo relevante que es saber disfrutar de la vida para mantener en el futuro la movilidad necesaria para realizar tareas cotidianas y mantener el nivel de independencia máximo". Sin embargo, cabe subrayar que se trata de "un estudio observacional, no extrae una relación causa-efecto». Aunque hemos valorado las variables más comunes, no estudiamos todas. Por ejemplo, no tuvimos en cuenta las comorbilidades (presencia de varias enfermedades) ni tampoco incluimos el deterioro cognitivo como variable".

 

Laura Tardón

DIEZ RAZONES PARA ESTAR EN PAZ

 Hay dos maneras de difundir la luz, ser la lámpara que la emite, o el espejo que la refleja". Lin Yutang

1. LA ACTITUD: La Felicidad es una elección que puedo hacer en cualquier momento y en cualquier lugar. Mis pensamientos son los que me hacen sentir feliz o desgraciado, no mis circunstancias. Sé capaz de cambiarte a ti mismo, y el mundo cambiará contigo...Recuerda que lo único que puedes controlar en el mundo son tus pensamientos. ..Aunque cuando uno está verdaderamente enamorado "hay razones del corazón que la razón desconoce y se niega a aceptar". 

 2. EL CUERPO: Mis sentimientos son influenciados por mi postura. “Nada como una sonrisa…” Una postura adecuada genera una disposición feliz. Es importante también que hagas ejercicio, este nos libera del estres y genera la secreción de endorfinas, que hacen que nos sintamos bien.. Mira siempre hacia arriba y sólo podrás reír, pues no conozco a nadie que haya podido llorar en esa postura. 

 3. EL MOMENTO: La felicidad no está en los años, meses, en las semanas, ni siquiera en los días. Sólo se la puede encontrar en cada momento. "Hoy es el mañana del ayer…” Además la vida siempre tiene derecho a sorprendernos, así que aprende a vivir el presente sin ninguno de los traumas del pasado ni las expectativas del futuro. Recuerda que la Felicidad no es una meta, sino un trayecto. Disfruta de cada momento como si en el se combinaran tu pasado, tu presente y tu futuro. 

 4. NUESTRA PROPIA IMAGEN: Debo aprender a amarme a mi mismo como soy. Creer en ti mismo da resultados. Sólo al querernos podemos abrir el corazón a que nos quieran. Cuanto más te conozcas, en mayor medida podrás darte a los demás. Dag Hammarshöld decía: "El camino mas difícil es el camino al interior"... y, al menos una vez en la vida, debemos recorrerlo. 

 5. LAS METAS: Sabes cual es la diferencia entre un sueño y una meta? Una meta es un sueño con una fecha concreta para convertirse en realidad. Un sueño es sólo un sueño, algo que está fuera de la realidad... así que atrévete a soñar, pero atrévete también a esforzarte por lograr que esos sueños se hagan realidad !!! "Apunta hacia la Luna, pues aunque te equivoques, irás a parar a las estrellas... " Y cuando te pongas una meta difícil o creas que tienes un sueño imposible, recuerda que el éxito es sólo la recompensa, pues lo que vale es el esfuerzo. 

6. EL HUMOR: La sonrisa es muy importante para mejorar la autoestima. Cuando sonreímos, aunque no sintamos nada, nuestro cerebro lo entiende como una señal de que todo va bien y manda un mensaje al sistema nervioso central para que libere una sustancia llamada beta-endorfina, que da a la mente una respuesta positiva. Dicen que una sonrisa cuesta menos que la electricidad, pero que da más luz.... Además, con cada sonrisa que le das a alguien o a ti mismo siembras una semilla de esperanza. 

7. LAS RELACIONES: La sinergia es unir fuerzas y caminar juntos para conseguir cosas... Siempre que dos o más personas se unen en un espíritu de colaboración y respeto, la sinergia, basada en la comunicación y empatia se manifiestan naturalmente. Trata de entender a las personas que te rodean, quiere a tus amigos como son sin intentar cambiarlos, porque cuando te sientas mal, sin importar cómo sean, el verdadero amigo estará allí para apoyarte y brindarte todo su amor. Así que cultiva tus amistades, pues ellas nos son gratis! La amistad, al igual que la mayoría de los sentimientos, debe fluir de manera natural, debe alimentarse a través de detalles. Por ello la verdadera amistad no puede basarse en condiciones, intereses ni requisitos. 

8. EL PERDÓN: Mientras mantengas odios y resentimientos en tu corazón, será imposible ser feliz. Lo maravilloso del perdón no es que libera al otro de su eventual culpa, sino que te libera a ti de un sufrimiento para el alma. La vida es muy bella como para mantener sentimientos negativos en nuestro camino... Piensa siempre en Dios que nos otorga el perdón por todos los "errores" que cometemos , sencillamente porque nos AMA. 

9. DAR: Uno de los verdaderos secretos para ser feliz es aprender a dar sin esperar nada a cambio. Las leyes de la energía y la justicia te devolverán con creces lo que des. Si das odio, recibirás odio tarde o temprano, pero si das amor, recibirás multiplicado ese amor. Quien ama de verdad da todo de si .. Sólo el que aprende a dar desinteresadamente, está en camino de descubrir la verdadera felicidad. 

10. LA FE: La Fe crea confianza, nos da paz mental y libera al alma de sus dudas, preocupaciones, ansiedad y miedos. Ten fe, esperanza y optimismo en ti mismo y en todos los proyectos que quieras emprender!!! Pero no te asustes cuando dudes, simplemente desea las cosas de todo corazón y lleno de fe porque “Querer es poder”. Dicen que el hombre llega a ser sabio cuando aprende a reírse de si mismo. Así que ríe, ríe alegremente. .. ¡y el mundo reirá contigo! Si pudiéramos practicar tan sólo uno de estos secretos al día, quizás no tardaríamos mucho en acercarnos a la felicidad! 

UNA VEJEZ SALUDABLE

Diez mandamientos de viejos felices