domingo, 2 de abril de 2017

PASOS PARA MEJORAR NUESTRA VIDA

Diez minutos es poco tiempo. Pero diez minutos, todos los días, durante un año, es mucho. Es el punto de partida de Dean Yeong, de la universidad Taylor Lakeside Campus. Especialista en consejos de salud y bienestar, sus trabajos aparecen recogidos en el libro Habit Hacking, y muchos de sus consejos han sido recogidos en digitales como Huffington Post, Observer, Medical Daily y Apple News o en el foro especializado Quora. Yeong recopila diez actividades que pueden mejorar nuestro estado mental si las llevamos a cabo durante diez minutos al día.

1. Situarse. Según Yeong, consta de cuatro pasos que se hacen por la mañana: reforzar tu identidad repitiéndolo en voz alta, dar las gracias mentalmente a quien lo merezca por su influencia en tu vida, enfocar los objetivos vitales a corto plazo y visualizar cómo quiero que sea mi día.

2. Leer. Merece poca explicación. Dean Yeong dice que a él le sirve para formarse más allá de sus influencias directas (amigos, familia).

3. Escribir. Es la mejor manera de aprender. Expresamos lo que sabemos y lo 'reaprendemos'.

4. Autocrítica. Cuestionar las propias ideas, juega tu propio trabajo y el tiempo que empleas en él.

5. Respiración. Consiste en realizar 20 inspiraciones y expiraciones profundas al levantarnos y otras 20 antes de acostarnos, concentrándonos sólo en la respiración.

6. Duchas de agua fría. Mejora la recuperación física, mejora el rendimiento cognitivo y te fortalece mentalmente.

7. Toma notas. Mantén un registro de todo aquello en lo que estás trabajando. Toma notas de los libros que lees, del ejercicio que haces. Te ayudará a medir tus progresos.

8. Sé útil para alguien. No tiene que ver con donaciones de dinero. Se trata de ser de utilidad para otra persona.

9. Muévete. 10 minutos de ejercicio es poco, pero es mejor que nada. Camina rápido, corre, haz pesas, baila...

10. Escribe tu objetivo para el día siguiente. Puede ser más de uno.
Diez minutos es poco tiempo. Pero diez minutos, todos los días, durante un año, es mucho. Es el punto de partida de Dean Yeong, de la universidad Taylor Lakeside Campus. Especialista en consejos de salud y bienestar, sus trabajos aparecen recogidos en el libro Habit Hacking, y muchos de sus consejos han sido recogidos en digitales como Huffington Post, Observer, Medical Daily y Apple News o en el foro especializado Quora. Yeong recopila diez actividades que pueden mejorar nuestro estado mental si las llevamos a cabo durante diez minutos al día. 1. Situarse. Según Yeong, consta de cuatro pasos que se hacen por la mañana: reforzar tu identidad repitiéndolo en voz alta, dar las gracias mentalmente a quien lo merezca por su influencia en tu vida, enfocar los objetivos vitales a corto plazo y visualizar cómo quiero que sea mi día. 2. Leer. Merece poca explicación. Dean Yeong dice que a él le sirve para formarse más allá de sus influencias directas (amigos, familia). 3. Escribir. Es la mejor manera de aprender. Expresamos lo que sabemos y lo 'reaprendemos'. 4. Autocrítica. Cuestionar las propias ideas, juega tu propio trabajo y el tiempo que empleas en él. 5. Respiración. Consiste en realizar 20 inspiraciones y expiraciones profundas al levantarnos y otras 20 antes de acostarnos, concentrándonos sólo en la respiración. 5. Duchas de agua fría. Mejora la recuperación física, mejora el rendimiento cognitivo y te fortalece mentalmente. 6. Toma notas. Mantén un registro de todo aquello en lo que estás trabajando. Toma notas de los libros que lees, del ejercicio que haces. Te ayudará a medir tus progresos. 8. Sé útil para alguien. No tiene que ver con donaciones de dinero. Se trata de ser de utilidad para otra persona. 9. Muévete. 10 minutos de ejercicio es poco, pero es mejor que nada. Camina rápido, corre, haz pesas, baila... 10. Escribe tu objetivo para el día siguiente. Puede ser más de uno.

Ver más en: http://www.20minutos.es/noticia/3001832/0/cosas-mejoran-estado-mental-haces-diez-minutos-dia/?utm_source=Facebook-20minutos&utm_medium=Social&utm_campaign=Postlink#xtor=AD-15&xts=467263
Diez minutos es poco tiempo. Pero diez minutos, todos los días, durante un año, es mucho. Es el punto de partida de Dean Yeong, de la universidad Taylor Lakeside Campus. Especialista en consejos de salud y bienestar, sus trabajos aparecen recogidos en el libro Habit Hacking, y muchos de sus consejos han sido recogidos en digitales como Huffington Post, Observer, Medical Daily y Apple News o en el foro especializado Quora. Yeong recopila diez actividades que pueden mejorar nuestro estado mental si las llevamos a cabo durante diez minutos al día. 1. Situarse. Según Yeong, consta de cuatro pasos que se hacen por la mañana: reforzar tu identidad repitiéndolo en voz alta, dar las gracias mentalmente a quien lo merezca por su influencia en tu vida, enfocar los objetivos vitales a corto plazo y visualizar cómo quiero que sea mi día. 2. Leer. Merece poca explicación. Dean Yeong dice que a él le sirve para formarse más allá de sus influencias directas (amigos, familia). 3. Escribir. Es la mejor manera de aprender. Expresamos lo que sabemos y lo 'reaprendemos'. 4. Autocrítica. Cuestionar las propias ideas, juega tu propio trabajo y el tiempo que empleas en él. 5. Respiración. Consiste en realizar 20 inspiraciones y expiraciones profundas al levantarnos y otras 20 antes de acostarnos, concentrándonos sólo en la respiración. 5. Duchas de agua fría. Mejora la recuperación física, mejora el rendimiento cognitivo y te fortalece mentalmente. 6. Toma notas. Mantén un registro de todo aquello en lo que estás trabajando. Toma notas de los libros que lees, del ejercicio que haces. Te ayudará a medir tus progresos. 8. Sé útil para alguien. No tiene que ver con donaciones de dinero. Se trata de ser de utilidad para otra persona. 9. Muévete. 10 minutos de ejercicio es poco, pero es mejor que nada. Camina rápido, corre, haz pesas, baila... 10. Escribe tu objetivo para el día siguiente. Puede ser más de uno.

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martes, 28 de febrero de 2017

RUTINA PARA REDUCIR CINTURA


DIETA PARA HOMBRES

Las 15 claves de la perfecta dieta masculina

Aunque Edgson ha diseñado la dieta de siete días con unos alimentos y raciones concretas, cree que la mejor dieta para los hombres debe diseñarse según una serie de normas, que resume en 15 puntos, los cuales pueden seguirse en la dieta de mantenimiento que sigue a su plan de acción de una semana.

1. Di no al pan

Y los sándwiches, los cereales, la pizza y la pasta. Edgson asegura que quitar estos carbohidratos de la dieta hace que nos sintamos más enérgicos.

2. Di sí a la proteína

Toda la proteína animal está permitida, porque contiene los ocho aminoácidos esenciales para nuestro cuerpo, que sólo podemos obtener a través de la dieta. También están permitidos los huevos y la casquería (que es una buena fuente de vitaminas B y D).

3. Come cada cuatro horas

Hay que evitar tener hambre, para no caer en la tentación. Por ello Edgson recomienda comer algo cada cuatro horas: frutos secos, barras de cereales, legumbres… Son comidas que contienen muchos minerales, como el magnesio, que se desgastan mucho cuando estamos sometidos a situaciones de estrés.

4. Los lácteos están permitidos

Los lácteos pueden consumirse en esta dieta, pero sólo en su forma natural, nunca azucarados. El queso debe consumirse con moderación. Los helados son el único lácteo que no está permitido, pues contienen siempre mucha azúcar.

5. Come pescado

Todo el pescado está permitido, incluso a diario, pero sólo se pueden tomar dos raciones de marisco a la semana, pues tiene mucho colesterol “malo”.

6. Elige vegetales que crecen sobre la tierra

Los vegetales que crecen sobre tierra tienen un menor índice glucémico que los que crecen bajo tierra, por lo que liberan su energía durante un periodo mayor. En la dieta no están permitidas las patatas, los nabos, las remolachas y las zanahorias. El resto de verduras deben tomarse a diario.

7. Come legumbres

Las legumbres son ricas en proteínas vegetales. Además de las judías, los garbanzos y las lentejas Edgson recomienda el consumo de quinoa, que se puede añadir a las ensaladas o como guarnición.

8. Potencia las ensaladas

Las ensaladas son la comida perfecta de esta dieta, pero es recomendable que vayan bien surtidas para que podamos tomarlas como plato único. La nutricionista recomienda añadir a las ensaladas algo de proteína (ya sea atún, pollo o pavo), frutos secos o queso, para evitar que nos quedemos con hambre.

9. Come manzanas, no plátanos

La fruta está limitada en la dieta, debido al azúcar que contiene. Lo más recomendable son las manzanas, las peras y los frutos secos. El plátano no debe comerse nunca, dado su alto índice glucémico.

10. Nunca comas en el chino

La comida asiática (india, tailandesa, vietnamita y china) está prohibida en esta dieta, pues suele contener grandes niveles de azúcares añadidos, aditivos y espesantes. El arroz no está permitido en ninguna de sus formas.

11. Bebe agua

Debes beber, como mínimo, dos litros de agua al día, sobre todo por la tarde, cuando la fatiga hace que te deshidrates más. Si tienes hambre fuera de las cuatro comidas del día, bebe agua: aunque parezca una perogrullada, mucha gente confunde hambre y sed. Los zumos están prohibidos, pues contienen demasiada azúcar. Los tés pueden ayudarte a beber más agua, pero no debes añadirles azúcar.

12. No tomes productos light

Muchos productos 'light' reducen la grasa añadiendo azúcar o sal, lo que no es recomendable para esta dieta. Para que no haya dudas, lo mejor es evitarlos.

13. Elije métodos de cocción adecuados

A la hora de cocinar puedes realizar los platos a la plancha, hervidos, tostados, horneados y al vapor. Nunca debes freír.

14. No bebas alcohol

Durante los siete días de dieta no debes beber nada de alcohol.

15. Todo el azúcar está prohibido

No sólo debes evitar añadir azúcar al café, además está vetada la miel, los zumos, la mermelada, los refrescos y todos los alimentos procesados que contengan azúcares añadidos. Si tu cuerpo te pide dulce a toda costa tienes como alternativa la canela, la nuez moscada, el anís, la vainilla y, claro está, todas las frutas permitidas.

Un ejemplo de dieta de siete días

lunes, 20 de febrero de 2017

MÉTODO PARA CONSERVARSE SANO

El decálogo de Takahashi

1. Nunca es tarde para empezar a cuidarse.

2. Practica deporte o algún tipo de ejercicio a diario.

3. Mantente activo, una buena forma física reduce los síntomas del envejecimiento.

4. Considera las tareas cotidianas como ejercicios.

5. El ejercicio fortalece el cuerpo y la mente.

6. Haz trabajar tu cerebro a diario, por ejemplo, con la lectura.

7. Camina cada día y utiliza las escaleras cuando sea posible.

8. Sé constante, es la clave para mantenerse sano.

9. Busca una meta sencilla y, cuando la consigas, busca otra.

10. Elige la actividad que te haga sentir mejor o que más te llene.
 'El método japonés para vivir 100 años' (Ed. Planeta).

miércoles, 8 de febrero de 2017

PARA RELAJARTE

 Sentimos que el tiempo no alcanza para nada, nos sentimos presionados y nos enfermamos por estrés. Te dejamos estos sencillos consejos para ayudarte
 
1. Disfruta cada día.

2. Levántate a tiempo para empezar el día sin apuros.

3. Deja un poco de tiempo extra para hacer las cosas o llegar a algún lugar.

4. Aprende a decir que no a proyectos que no pueden introducirse en tu horario de trabajo o que comprometerían tu salud mental.

5. Delega tareas a personas capaces.

6. Simplifica tu vida.

7. Recuerda que menos es más.

8. Ordena tu tiempo. Dale más tiempo a grandes cambios o proyectos difíciles.

9. Organízate de tal manera que cada cosa tenga su espacio.

10. Escribe las cosas.

11. Todos los días encuentra un momento para estar a solas contigo mismo/a y otro para estar a solas con Dios.

12. Haz suficiente ejercicio.

13. Aliméntate bien, con una dieta saludable y balanceado/a.

14. Bebe agua. Tu cuerpo se deshidrata cuando estás bajo estres, tensión ó ansiedad. Beber agua contribuye a la relajación.

15. Haz oración.

16. Descansa lo suficiente.

17. Toma un baño relajante.

18. Camina, ponte ropa cómoda y camina un rato. Una caminata al aire libre, de 10 a 30 minutos diarios, te ayuda a relajarte.

19. Lleva contigo algo para leer mientras esperas en colas.

20. Cultiva un hobbie o afición.

21. Sonríe.

22. ¡Ríe más fuerte!

23. Desarrolla una actitud tolerante; la mayoría de las personas tratan de hacer las cosas de la mejor manera posible.

24. Habla menos, escucha más.

25. Sé amable con las personas que no lo son; tal vez ellos lo necesitan más.

26. Rodeate de recuerdos lindos, enmarca tus fotos favoritas y colócalas en un sitio visible, pon frases positivas en lugares visibles.

27. Reduce el ritmo, aprende a disfrutar cada momento de tu vida.

28. Empieza a buscar amistad con gente feliz y no estresado/a.

29. Ve a dormir en el momento preciso. Duerme mínimo 7 horas

30. Todas las noches, antes de dormir, haz un examen de conciencia y un recuento de todas las cosas buenas que tuviste en ese día. Agradece a Dios, pide perdón por tus faltas y pídele que te dé un descanso reparador.
Pildoras.net

miércoles, 18 de enero de 2017

ENFRENTAR LAS PREOCUPACIONES CON BUEN ÁNIMO

En un fragmento del libro de Relaciones Humanas, del Obispo Rogelio Sánchez, podemos encontrar algunas formas para enfrentar las preocupaciones. Sin ningún orden en particular

1.- Preocupaciones presentes

Si nuestra preocupación es por algo presente, es útil el analizar cuidadosamente el problema, luego buscar lo que se puede hacer para solucionarlo, y finalmente decidirse por alguno de los medios que aparecen.

2.- No hacer grande lo pequeño

No agitarse por naderías. Válgase de aquel dicho popular: “Más se perdió en el diluvio”. Puede que le esté dando a ese problema mayor tiempo del que realmente requiere. Puede ue usted esté alimentando una ardilla con comida para elefante. Deténgase. Mire el problema de raíz. Evalúe el problema y tome nota de cómo resolverlo.

3.- Alegrarnos de lo que tenemos

No prestar atención fija en lo que no tenemos y que quizá ni falta nos hace. Muchas de nuestras exigencias no nos hacen felices, solo crean servidumbres y preocupaciones.

4.- No hagamos caso de críticas, calumnias o burlas.

Hagamos el bien y dejemos que critiquen, pues las críticas siempre existirán. Es frecuentemente que se critique a personas que valen y precisamente porque algo se están destacando. También a Cristo lo criticaron y aun lo traicionó un amigo. Que las críticas nos ayuden a perfeccionarnos, tómelas para bien

5.- Poner todo en las manos de Dios

El encomendarse a Dios y confiar en su poder y en su amor a nosotros, disipa muchas preocupaciones. La oración confiada es de lo mejores medio para tranquilizar en los problemas y para resolverlos mejor. Cristo sufría en el huerto de los olivos y le dio fortaleza.

Un consejo extra

Aunque el ejercicio en realidad no puede llegar a resolver los problemas que están causando que se sienta usted ansioso, participar en alguna actividad deportiva y tomar un descanso de esas preocupaciones puede relajar su mente y su cuerpo y hacer que piense luego de una forma más clara
Te invitamos a que en tus momentos de preocupación te dirijas a Dios orando con el salmo 33:
“Bendeciré en todo tiempo a Dios, sin cesar en mi boca su alabanza; Ensalzad conmigo a Dios, exaltemos juntos su nombre.
Consulté a Dios y me respondió: me libró de todos mis temores. Si grita el pobre, Dios lo escucha, y lo salva de todas sus angustias.
El ángel de Dios pone su tienda en torno a sus adeptos y los libra. Gustad y ved lo bueno que es Dios, dichoso el hombre que se acoge a él.
Respetad a Dios, santos suyos, que a quienes le temen nada les falta. Los ricos empobrecen y pasan hambre, los que buscan a Dios de ningún bien carecen.
Huye del mal y obra el bien, busca la paz y anda tras ella.
Los ojos de Dios sobre los justos, sus oídos escuchan sus gritos. Cuando gritan, Dios los oye y los libra de sus angustias;
Dios está cerca de los desanimados, él salva a los espíritus hundidos. Muchas son las desgracias del justo, pero de todas le libra Dios”.

miércoles, 23 de noviembre de 2016

SER UN CABALLERO

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Ser simplemente hombre es muy diferente a ser un caballero. Aquí unas cosas que un verdadero caballero hace a diario.

1. Si promete algo siempre lo cumple, mantener su palabra siempre será lo más importante para él.

2. Sólo un verdadero hombre sabe que ésto no lo hace más débil, si no más fuerte.

3. Habla fuerte y seguro de ti mismo.

4. Un caballero siempre se preocupa porque su mujer esté protegida y segura de que con él no le pasará nada malo.

5. No da explicaciones que no se deben dar, ya que él sabe que si las da, éstas parecerán excusas.

6. Si se equivoca sabrá pedir perdón y sabe que se tendrá que hacer responsable de sus actos.

7. Sabe cuando simplemente escuchar y cuando opinar.

8. Nunca se deja influenciar por personas cercanas a él y mucho menos hace caso a chismes.

9. Cuando está con su pareja, no se distrae con su celular y le hace ver que toda la atención se la dará por completo a ella.

10. Un verdadero caballero sólo tiene ojos y tiempo para una sola mujer.

11. Sabe que no necesita llegar a los golpes contra otro hombre en una discusión, él será lo suficientemente inteligente para dejarlo callado con palabras.

12. Da su tiempo y espacio a su pareja, de igual manera él siempre pedirá que se respete el suyo.

13. No deja que un pequeño mal entendido se convierta en un gran problema.

14. Antes de decir la frase “Te Amo”, te lo demuestra mucho tiempo antes con hechos.

15. Sabe exactamente qué responder cuando le preguntas: ¿Qué es lo que más te gusta de mi?

16. Se gana tu respeto y tu admiración sin mucho esfuerzo, ya que su filosofía de vida siempre ha sido “Hacer las cosas bien o mejor no hacerlas”.

17. Tenga o no dinero, es lo que menos le importa, sabe que todos al final de nuestras vidas nos iremos sin dinero. Sabe que lo único que importará es dejar huella en los corazones de muchas personas.

18. Tiene claro que ser un “caballero” jamás pasará de moda, no importa la época en la que estemos.
19. No sólo le importa ver memes y fútbol, también le encanta leer y aprender sobre diferentes temas.

20. No envidia a otros hombres. Él sabe que aunque muchos otros tengan muchas riquezas, simplemente no hay nadie como él en este mundo.

21. Nunca compara a su pareja con su ex pareja.

22. Es un caballero los 365 días del año, no sólo cuando quiere impresionar a una mujer.

23. Pide el consejo de su pareja, él sabe que detrás de todo gran hombre, siempre habrá una gran mujer.

24. Siempre se asegurará de que las únicas lágrimas que vea de su parjea, sean de felicidad y no de tristeza.

25. Sabe que el ser infiel es lo mismo que tirar a un abismo un hermoso diamante y en cambio recoger una piedra sin valor del suelo.

26. Le gusta la buena vida, y no exactamente en cuanto a lo material se refiere, sino más bien a la paz y tranquilidad consigo mismo.

27. Sabe que nunca está de más recordarle a su pareja que ella tiene algo que ninguna otra mujer podrá tener jamás; su corazón.

28. Le hace saber a su pareja que su mujer favorita ya no es su mamá, sino ella.

29. Lo único que le interesa cambiar de su mujer, es su apellido y no más.

30. Le hace saber a su mujer que si algún día tienen una hija, le encantaría fuera como ella cuando era pequeña.

31. Ama a su pareja no por ser perfecta; la ama por simplemente ser ella misma.

32. Puede saber que no tiene la mejor voz, pero aún así nadie le impedirá que cante de vez en cuando.

33. No deja que un día malo se convierta en una mala semana, mucho menos se desquita con otras personas.

34. Sabe besar como si fuera la primera vez a su pareja, sin importar cuantos años lleven juntos.

35. Sabe que la única forma en que posiblemente pueda herir a alguien, será diciéndole una verdad que no quiere escuchar y no con una mentira.

36. Da razones para creer en él, no para dudar de su palabra.

37. No deja que te vayas a dormir enojada con él. Siempre tratará de solucionar cualquier problema antes de que pase la noche.

38. Jamás perdona una infidelidad. Por mucho que te ame y extrañe, no volverás a saber de él. Ya que sabe lo que vale.

39. No le importa hacer las tareas que por mucho tiempo se pensó que las mujeres eran las únicas que las debían de hacer.

40. Sabrá que siempre será responsable de 2 cosas: de tu risa y de tu corazón, y jamás las pondrá en juego por ningún motivo.

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viernes, 11 de noviembre de 2016

HASTA SIEMPRE LEONARD COHEN

“Gracias por venir, amigos”, se despide Cohen, después de hablar de la familia, de la vejez y de su religión y de regalar un poema recitado a los asistentes. “Espero que podamos hacer esto otra vez. Me propongo vivir hasta los 120 años”.

martes, 8 de noviembre de 2016

HÁBITOS A CAMBIAR SI SE QUIERE SER MÁS FELIZ



Hábitos que debemos cambiar para ser más felices

1.     Rodearnos de gente negativa: No te dejes arrastrar a la espiral de negatividad a la que alguna gente quiere invitarte. Debes rodearte de gente inspiradora, de personas que te hagan ser cada día mejor. La vida es demasiado corta para perder el tiempo así.
2.      Comparar nuestra vida con la gente de las redes sociales: Normalmente, muchas de las cosas que vemos en nuestras redes sociales no son verdad o están maquilladas. No hace falta que abandones las redes sociales pero tampoco es bueno volverse adicto.
3.     Inmunidad: Con internet parece que nos hemos inmunizado ante las cosas que pasan. Sigue sorprendiéndote porque cada día pasan cosas extraordinarias.
4.     No socializar: Este comportamiento es una señal de que no eres feliz. Muchos estudios aseguran que aunque no vayas con ganas, socializar siempre es bueno para el estado de ánimo.
5.     Culpar: Si te dedicas a culpar de tus males a circunstancias o gente de tu alrededor aceptas que no tienes ningún control de tu vida, lo que afecta negativamente a tu estado de ánimo.
6.     Controlar: Tienes que controlar tu vida pero en su justa medida. A veces, podemos caer en el error de querer controlar demasiado, como actitudes de personas y comportamientos. Esto es imposible, por lo que al intentarlo nace una tristeza que no es buena.
7.     Quejarse: Si no paras de quejarte de lo mal que van las cosas, tu mente afirma los pensamientos negativos y los potencia. Siempre podemos quejarnos, pero existe una delgada línea entre hacerlo con fines terapéuticos o alimentando la negatividad.
8.     Impresionar: Impresionar a los demás por tus objetos materiales nunca ha sido una buena idea. Aunque surta efecto a corto plazo, te creará una ansiedad de mantener esa impresión que alejará a la felicidad de tu vida. Céntrate en las personas que tienes en tu círculo cercano y olvida las cosas materiales.
9.     Negatividad: Olvida las cosas malas que han pasado y no te preguntes el por qué. Acéptalo y da gracias por todas las cosas buenas que te han pasado. Deja a un lado la actitud pesimista.
10.  El descuido de fijar metas: Fíjate unas metas que te ayuden a mejorar día a día y a avanzar. Si te quedas estancado te preguntarás por qué las cosas nunca cambian.

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