LA DIETA LEGIONARIA

Las claves de la dieta legionaria

Pautas de alimentación de la Brigada de la Legión:

Desayuno: Dos veces, al levantarse, yogur y fruta (plátano); a media mañana, infusión /café, tostada y fruta (naranja).

Comida: Ensalada, un plato (si son dos, no llenos), postre (fruta, yogur) y agua.

Merienda: Infusión / leche / actimel; fruta / barrita.

Cena (no justo antes de acostarse): verdura hervida / ensalada; algo a la plancha

Generalidades: Cinco comidas diarias; más fruta y verduras; alcohol (cerveza) no a diario, esporádico; aumento del consumo de agua (1,25 a 2 litros día); evitar fritos y alimentos muy procesados (salchichas, croquetas, bollería); comer despacio (no menos de 20 minutos); pienso en lo que hago (comiendo no veo la televisión).

Entrenamiento: 

Fase genérica, 12 semanas (conseguir la fuerza suficiente para acometer siguientes fases); 

Fase acondicionamiento, 12 semanas (aumentar la fuerza y resistencia); 

Fase específica, 12 semanas (alcanzar el mayor estado de forma física); 

Fase mantenimiento, 12 semanas (mantener el desarrollo alcanzado y recuperar la forma física).